Gesprekskaarten
Prettig wonen
Hoe wil je dat jouw leven er na je pensioen uitziet? Is bijvoorbeeld je huidige woning geschikt om lang zelfstandig te kunnen blijven wonen? Of zijn er andere opties die beter bij je passen? Door dit soort vragen nu al te bespreken, ben je straks goed voorbereid. Deze gespreksstarters helpen je op weg. Met wie praat jij over je toekomst?
Hoe gebruik je de gespreksstarters?
- Nodig je partner, een familielid, vriend, collega of goede buur uit voor een gesprek over je leven na je pensioen.
- Zoek een fijne plek om te zitten en pak je laptop, telefoon of tablet erbij.
- Klik op ’Start’. De rest wijst zich nu vanzelf.
- Doe het op jouw manier. Spreekt een vraag je niet aan? Je kunt gewoon doorklikken.
Er zijn geen goede of foute antwoorden. De vragen en stellingen zijn er voor jou: wat zijn jouw verwachtingen, waarden, behoeften en wensen? Door daar nu al over te praten met je omgeving krijg je meer grip op het inrichten van je leven later.
Wat betekent prettig wonen voor jou?
Tip: Sluit je ogen en probeer jezelf over tien jaar thuis voor te stellen. Wat zie je?
Hoe woon jij het liefst over tien jaar? Wat heb je daarvoor nodig?
Tip: Wat zou je doen als geld geen rol speelt? En wat is er mogelijk met het geld waar je momenteel over beschikt?
Welke aanpassingen heeft jouw huis nodig zodat je er nog lang kunt blijven wonen?
Koken op inductie.
Welke aanpassingen zou je nu al aan je woning kunnen maken?
Tip: Maak samen een lijstje met noodzakelijke aanpassingen. Bespreek ook wat je voor elke aanpassing nodig hebt. Bijvoorbeeld bouwmaterialen, gereedschap of een aannemer.
Zit alles wat je nodig hebt bij je in de buurt?
Tip: Denk bijvoorbeeld aan een supermarkt, buurtcentrum, ov-halte, apotheek en huisarts.
Gezond & fit blijven
Hoe wil jij fit blijven? Om lekker in je vel te zitten, hebben je lichaam en hersenen uitdaging nodig. Zeker als je ouder wordt. Gelukkig kun je al met kleine activiteiten grote resultaten bereiken. Denk aan een wandeling door de buurt, of een uitdagende puzzel. Alles telt! Wat past bij jou? Ontdek de mogelijkheden met de gespreksstarters.
Instructies:
Hoe gebruik je de gespreksstarters?
- Nodig je partner, een familielid, vriend, collega of goede buur uit voor een gesprek over morgen.
- Zoek een fijne plek om te zitten en pak je laptop, telefoon of tablet erbij.
- Klik op ’Start. De rest wijst zich nu vanzelf.
- Doe het op jouw manier. Spreekt een vraag je niet aan? Je kunt gewoon doorklikken.
Er zijn geen goede of foute antwoorden. De vragen en stellingen zijn er voor jou: wat zijn jouw verwachtingen, waarden en wensen? Door daar nu al over te praten, kun jij straks je leven inrichten zoals jij dat zou willen
Tip: Sluit je ogen en stel jezelf voor over tien jaar. Hoe blijf je bezig?
Van welke activiteiten krijg je energie?
Hoe kun je ervoor zorgen dat je dat over tien jaar ook kunt blijven doen?
Denk aan hobby’s, bewegen, sport, contact met vrienden, (deeltijd)werk en vrijwilligerswerk.
Tip: Onderzoek welke bezigheden jou een goed gevoel geven. Bedenk bijvoorbeeld wat je vroegerleuk vond om te doen. Of houd een tijdje bij wat je energie kost, en wat je energie oplevert.
Hoe daag jij je hersenen het liefst uit?
Hoe zou jij dit over tien jaar willen doen?
Het is goed voor je hersenen om nieuwe dingen te blijven leren en lastige oefeningen te doen. Zo houd je je hersenen actief én het geeft een goed gevoel.
Tip: Denk aan (woord)puzzels, lezen, musea bezoeken, of het oppakken van een nieuwe hobby.
Stelling: Ik weet wat gezond eten is en waar ik op moet letten als ik ouder ben.
Als je ouder wordt, neemt je spiermassa af. Daardoor heb je minder energie nodig en hoef je dus minder te eten. Gezonde voeding is daarom nóg belangrijker:
Tips:
- Eet voldoende fruit, groenten, volkorenproducten en eiwitten (vis, vlees, eieren en vleesvervangers).
- Gebruik weinig zout, om een hoge bloeddruk te voorkomen.
- Slik (alleen) in overleg met je arts vitaminepillen.
- Drink zo min mogelijk frisdrank en alcohol.
- Minder snoepen en snacken, en dit vervangen door bijvoorbeeld snoepgroente of fruit.
- Drink genoeg water.
Hoe beweeg jij het liefst?
En hoe zorg je ervoor dat je dit nog lang kunt blijven doen?
Beweging helpt om fit te blijven en lekker in je vel te zitten. Denk aan sporten, maar ook dagelijkse beweging zoals schoonmaken, fietsen en tuinieren.
Tip: Maak van bewegen een routine. Wandel bijvoorbeeld altijd op hetzelfde moment in de week. Nodig ook eens je buur uit: zo leer je elkaar kennen én kom je makkelijker aan je dagelijkse beweging.
Omzien naar elkaar
Met wie breng jij graag je tijd door? Bijvoorbeeld je partner, buren, kinderen, collega’s of vrienden? Het is belangrijk dat je mensen om je heen hebt met wie je leuke dingen kunt doen en die kunnen bijspringen als je hulp nodig hebt. Ontdek aan de hand van de gespreksstarters wat jullie voor elkaar kunnen betekenen als je ouder wordt.
Instructies:
Hoe gebruik je de gespreksstarters?
- Download de gespreksstarters.
- Nodig je partner, een familielid, vriend, collega of goede buur uit voor een gesprek over morgen.
- Zoek een fijne plek om te zitten en pak je laptop, telefoon of tablet erbij.
- Klik op ’Start’. De rest wijst zich nu vanzelf.
- Doe het op jouw manier. Spreekt een vraag je niet aan? Je kunt gewoon doorklikken.Er zijn geen goede of foute antwoorden. De vragen en stellingen zijn er voor jou: wat zijn jouw verwachtingen, waarden en wensen? Door daar nu al over te praten, kun jij straks je leven inrichten zoals jij dat zou willen.
Wie zijn voor jou onmisbaar om goed ouder te worden?
Samen met anderen goed ouder worden, is voor iedereen anders. Wat past bij jou? Denk aan:
- Een buur waar je graag op bezoek komt.
- Een groep vrienden.
- Familie die in de buurt woont.
- Een clubje (bijvoorbeeld een leesclubje, sportclubje of koffieclubje).
- Een partner.
- Een collega
Tip: Sluit je ogen en stel jezelf over tien jaar voor op je verjaardag. Welke mensen zie je om je heen?
Wie heb jij graag om je heen en zou jij nog lang dicht bij je willen houden?
Heb je ze dit wel eens verteld?
Vrienden, familie en buren zijn belangrijk, nu en later. Maar contact onderhouden gaat niet altijd vanzelf.
Tip: Bedenk wat je nu al kunt doen om de relaties met je dierbaren te versterken. Bel bijvoorbeeld een vriend of kennis op, en vertel hoe belangrijk die persoon voor jou is.
Zou jij iemand uit jouw omgeving willen helpen wanneer dat nodig is?
Wat voor hulp zou je kunnen bieden?
Tip: Denk aan oppassen, klusjes in het huishouden, hulp in de tuin of het uitlaten van de hond. Maar ook op de koffie gaan, of samen eten.
Wie zouden bij kunnen springen als je later zorg nodig hebt?
En wat verwacht je dan van hen?
Denk aan mensen die kunnen helpen met boodschappen doen, koken of schoonmaken maar ook met aankleden of douchen.
Tip: Vraag aan je dierbaren wat hun verwachtingen zijn. Hoe zouden zij willen bijspringen als je later zorg nodig hebt?
Stelling: Ik praat nu al met mijn omgeving over hoe ik mijn zorg later voor me zie, en heb daar duidelijke afspraken over.
Het is handig om dit al met je omgeving te bespreken. Dat geeft rust en zorgt ervoor dat je straks goed voorbereid bent. En zo weet jouw omgeving ook wat je van hen verwacht.
Tip: Voer dit gesprek regelmatig. En probeer de afspraken zo concreet mogelijk te maken.